Di tengan siaran rutinnya presenter kondang, Indra Bekti mengaku mengalami pusing. Tak berapa lama rekan kerjanya sudah menemukan dia tak sadarkan diri di kamar mandi. Padahal hari ini adalah hari ulangtahun bapak yang genap berusia 45 tahun ini. Saat ini Indra dirawat di RS. Abdi Waluyo dan diduga kuat mengalami pendarahan otak. Buatmu yang sedang khawatir dengan banyak hal, jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatanmu, ya. Bisa jadi banyak gejala yang sebenarnya sudah tampak tapi malah diabaikan karena kurang paham dan kesibukan lainnya.
Salah satu bagian tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya adalah jantung. Tak terhitung banyaknya orang yang meninggal karena serangan jantung. Sebagai organ vital yang berperan memompa darah ke seluruh tubuh, Kesehatan jantung perlu dicek secara berkala. Banyak yang abai akan kondisi jantungnya padahal organ ini yang menunjang keberlangsungan hidup pemiliknya. Ada 5 tips agar jantungmu tetap sehat dan bekerja optimal.
Lima Tips Penting
-
Perbanyak Serat
Makanan yang berserat akan membuat kolesterol jahat menurun kadarnya. Kolesterol jahat yang tinggi membuat jantungmu bisa dihinggapi berbagai penyakit. Kamu bisa memenuhi kebutuhanmu akan serat dengan cara memakan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal, gandum dan lain sebagainya. Setiap hari konsumsilah minimal tiga puluh gram serat agar terhindar dari penyakit jantung berbahaya. Tips lainnya makanlah makan berserat ini secara bertahap. Jangan mencampurkan semua serat sekaligus dan berharap jantungmu sehat seketika. Memakan serat secara membabi buta tidak membuatmu sehat melainkan akan membuat perutmu sakit dan kembung. Oh ya, jangan lupa meminum air putih secukupnya untuk melancarkan pencernaanmu yang sedang mengolah serat yang kamu konsumsi.
-
Menghindari Diri dari Rokok dan Asap Rokok
Semua zat beracun dari rokok sangat berbahaya bagi jantung. Paparan asap rokok dalam waktu yang lama akan berisiko meningkatan diri terkena penyakit jantung coroner, dan merusak pembuluh darah penting di jantung. Rusaknya pembuluh darah akan membuat aliran darah dari dan ke jantung mengalami gangguan. Kondisi ini akan membuat jantung kekurangan oksigen dan nutrisi. Selagi bisa,, segera tinggalkan rokok, ya. Buat kamu yang tak bisa terhindar dari paparan asap rokok, kamu bisa menggunakan masker dan menjauhkan diri dari paparan asap perokok aktif.
-
Asam Lemak Omega 3
Rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk menjaga kesehatan jantungmu. Salah satu makanan yang banyak mengandung zat ini adalah ikan. Beruntungnya, negara kita Indonesia adalah negara yang dikeliling oleh lautan. Tidak ada alasan bagimu untuk tidak mengonsumsi ikan. Mulai dari ikan tongkol, salmon, kembung, sarden, bawal, tuna, dan ikan-ikan lainnya baik untuk kamu konsumsi harian. Cukupi kebutuhan tubuhmu akan zat asam lemak omega 3 dengan mengonsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu.
-
Olahraga Rutin
Sisihkan waktumu mulai dari lima sampai tiga puluh menit dalam sehari untuk melatih fisikmu dengan cara berolahraga. Cukup lima kali dalam seminggu berolahraga akan membuatmu lebih bugar. Kamu bisa memulai olahraga dari pemanasan, berenang, berjalan dan berlari. Selanjutnya pilih satu olahraga favoritmu yang bisa membuatmu berkomitmen melakukannya secara teratur. Kalau kamu melakukannya dengan sukacita maka kewajiban berolahraga setiap hari pun tidak akan membuatmu merasa terbebani. Jantung sehat dan suasana hatimu akan membaik. Mantap!
-
Menjaga Pola Makan
Makananmu akan mempengaruhi kinerja tubuh dan kondisi kesehatanmu. Jangan sampai apa yang kamu makan malah membahayakan kondisi tubuhmu. Konsumsilah makanan yang berguna untuk tubuhmu. Kamu bisa memakan makanan junk food, margarin, kulit ayam, makanan yang digoreng dalam waktu lama, daging merah, produk susu tinggi lemak dan makanan kurang sehat lainnya dengan porsi yang sangat sedikit untuk sekadar rekreasi rasa. Kalau kamu mengonsumsi lemak jenuh dan trans dengan jumlah di luar batas toleransi tubuhmu maka organ vitalmu akan bekerja ekstra keras untuk memerangi zat tidak berguna yang masuk ke tubuhmu. Konsumsi kedua lemak ini secara berlebihan akan membuat kadar kolesterol di dalam darahmu mengalami peningkatan signifikan. Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh agar terhindar dari penyakit jantung.
Editor: Erna Sari Ulina Girsang