Diet atau yang biasa dilakukan dengan mengurangi makan malam, merupakan cara yang sering dilakukan bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya. Banyak orang yang sakit akibat harus mengurangi kadar makannya, dan mereka tak lagi bisa makan cemilan lantara khawatir dietnya gagal.
Tak banyak orang tahu kalau mengonsumsi beberapa makanan atau cemilan ada yang tetap bisa menurunkan berat badan, lho! Kalau kalian sahabat esensi type yang masih bisa ngemil atau tidak sama sekali nih kalau sudah diem?
Manfaat Cemilan Saat Menjalani Diet
Camilan, baik makanan maupun minuman, ternyata bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Namun, kebiasaan ngemil ini dapat dilakukan asalkan tidak mengandung terlalu banyak asupan kalori dalam satu hari.
Melansir British Nutrition Foundation, hal ini mungkin terjadi tergantung sejumlah faktor, mulai dari rasa lapar hingga faktor lingkungan. Jika ingin tetap ngemil saat diet, makanan tersebut perlu berperan sebagai pemenuh kebutuhan gizi dan energi.
Pilihan camilan untuk diet sehat
Camilan untuk diet sehat tentu tidak boleh sembarangan. Usahakan untuk pilih makanan atau minuman ringan yang dapat memuaskan rasa lapar. Selain itu, cobalah mengonsumsi camilan yang memberikan energi dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Di bawah ini beberapa jenis camilan sehat yang mungkin membantu menahan nafsu makan saat diet ketika ingin menurunkan berat badan agar berhasil.
1. Greek yogurt madu dan blueberry
Salah satu camilan sehat untuk diet yang bisa Anda konsumsi yakni greek yogurt dengan tambahan madu dan blueberry. Camilan manis dan creamy ini memang dapat memanjakan lidah.
Menurut International journal of molecular sciences, buah berry termasuk makanan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan antioksidan ini yang nantinya membantu tubuh terhindar dari penyakit kronis, termasuk saat menjalani diet.
2. Kacang – Kacangan
Kacang mengandung lemak sehat dan protein yang baik, tetapi tidak disarankan ditambahkan ke semua makanan. Selain itu, serat dan lemak dalam kacang-kacangan juga membantu tubuh merasa kenyang. Kalian bisa menambahkan kacang ke dalam sereal atau yogurt saat sarapan agar dapat menjalani hari dengan perasaan kenyang lebih lama.
3. Keju rendah kalori (cottage cheese)
Dibandingkan keju lain, cottage cheese mengandung protein yang lebih tinggi, yaitu sekitar 8,3 gram per 100 gram. Tidak hanya itu, keju yang tinggi protein ini ternyata memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga cocok untuk diet.
Dilansir penelitian dari the British journal nutrition, konsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang. Alhasil, hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan yang dapat menurunkan berat badan.
4. Buah zaitun
Selain dapat diolah menjadi minyak yang baik bagi kesehatan, buah zaitun bisa Anda jadikan sebagai camilan ketika menjalani program menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, buah zaitun merupakan salah satu makanan pokok dalam diet Mediterania. Pasalnya, buah berwarna hijau ini tinggi akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan memberikan antioksidan berupa oleuropein.
Editor : Firda Nursyafira / Addinda Zen