Ramadan 1444 HIjriah (H) telah dimulai pada hari ini, Kamis (23/3/2023). Bagi umat muslim menjalankan ibadah puasa adalah keharusan.
Puasa menahan lapar dan haus, puasa dari berbagai macam godaan. Berat, itu pasti. Karena lebih dari 13 jam tidak makan dan tidak minum sampai jam berbuka puasa tiba.
Namun, untuk kamu yang berpuasa, ada baiknya mencoba tips ini. Biar puasa kamu tidak tertinggal dan tubuh juga tidak kekurangan cairan dan nutrisi.
Dilansir dari berbagai sumber, Kamis (23/3/2023), untuk menyiasati rasa lapar dan haus ada 4 tips yang perlu kamu perhatikan supaya kuat menjalani puasa selama seharian.
1. Perbanyak serat
Mengonsumsi banyak serat mampu menahan kenyang lebih lama. Mengapa? Karena tubuh perlu mencerna serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya.
Proses pencernaan yang lebih lama ini lah yang memberikan efek kenyang lebih lama. Karena itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Makanan tinggi cairan
Saat puasa, tubuh pastinya akan kehilangan banyak cairan. Namun, orang sering lupa untuk memenuhinya kembali saat berbuka. Padahal, asupan cairan juga penting untuk mencegah tubuh dehidrasi.
Kamu tetap harus minum minimal delapan gelas air setiap harinya. Agar tidak mudah kembung, sebaiknya cara minumnya diatur. Tiga gelas saat sahur dan tiga gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Selama menjalani puasa ada baiknya kamu mengurangi minum kopi. Karena kandungan kafein pada kopi akan membuat kamu lebih mudah haus.
Kamu juga bisa memilih makanan yang tinggi kandungan airnya, contohnya sup. Nah makanan ini mampu memberikan nutrisi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan kamu.
3. Hindari banyak karbohidrat
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa mengonsumsi karbohidrat berlebih mampu memberikan rasa kenyang. Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapatkan hanya sementara.
Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru akan mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat. Alhasil, tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat tengah hari.
4. Bantu dengan vitamin
Tidak ada salahnya kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C. Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh sekaligus sebagai penambah energi.
Pakar kesehatan asal Oxford, dr. Razeen Mahroof mengatakan bahwa kebutuhan vitamin pada tubuh tetap harus diperhatikan selama berpuasa, supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.
Itulah 4 tips yang dapat kamu pratekkan selama menjalani puasa. Selamat berpuasa!
#beritaviral
#beritaterkini
Email : junitaariani@esensi.tv
Editro: Erna Sari Ulina Girsang