Apa itu Insomnia dan apa penyebabnya? Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur.
Penyebab insomnia sangat beragam, bisa karena masalah fisik ataupun mental. Kondisi ini dapat membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang dibutuhkan tubuh.
Akibatnya, kondisi fisik pengidap menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Dalam satu malam, seseorang mungkin akan melalui empat atau lima siklus tidur. Satu siklus tidur berlangsung kurang lebih selama 90 menit.
Siklus ini bermula dari empat tahap tidur non-REM, terdiri dari tidur ringan sampai tidur dalam. Lalu, lanjut dengan tidur REM dan di tahap inilah proses mimpi terjadi.
Lantas apakah penyebab insomnia? Sebagaimana dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (4/11/2023), penyebab insomnia cukup beragam.
Mulai dari masalah mental, hingga kondisi medis tertentu. Untuk lebih jelasnya, inilah beberapa penyebab insomnia akut:
1. Mengalami stres
2. Mengonsumsi obat-obatan tertentu
3. Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru
4. Mengingat peristiwa yang traumatis
5. Mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat
Sedangkan penyebab kronis yakni:
1. Mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya
2. Masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi
3. Mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular
4. Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung
Pengobatan Insomnia
Dalam mengobati kondisi kesehatan ini, hal pertama yang dilakukan oleh dokter adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebabnya.
Jika gangguan tidur ini didasari oleh kebiasaan atau pola hidup tertentu yang tidak sehat, dokter akan menyarankan untuk memperbaikinya.
Jika penyebabnya adalah gangguan kesehatan misalnya, gangguan kecemasan, dokter akan terlebih dahulu mengatasi kondisi yang mendasari rasa cemas tersebut.
Dalam beberapa kasus, dokter akan menyarankan agar menjalani terapi perilaku kognitif. Terapi ini bisa membantu untuk mengubah perilaku dan pola pikir yang memengaruhi tidur mereka.
Andaikan dianggap perlu, tak menutup kemungkinan dokter akan meresepkan obat tidur untuk beberapa waktu. Namun, obat tidur merupakan solusi yang bersifat sementara saja.
Pencegahan
Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia:
1. Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang kira-kira sama, bahkan di akhir pekan. Pastikan juga untuk menghindari tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari
2. Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur
3. Dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik setiap hari jika memungkinkan
4. Membatasi asupan kafein di sore hari
5. Redupkan lampu dan letakkan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur
6. Hindari tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari
7. Memeriksakan diri ke psikolog jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Itulah tadi pengertian, penyebab, pengobatan dan pencegahan insomnia. Semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda. *
#beritaviral
#beritaterkini
Email : junitaariani@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu