Hidup sehat dengan umur panjang merupakan dambaan semua orang. Penduduk di wilayah Zona Biru sebagian besar hidup mencapai 100 tahun.
Zona Biru atau Blue Zone merupakan wilayah terbatas yang penduduknya memiliki umur panjang. Zona Biru pertama kali disebut dalam penelitian demografi oleh Gianni Pes dan Michel Poulain. Penelitian keduanya diterbitkan tahun 2004 silam oleh Experimental Gerontology Journal.
Para penduduk di wilayah ini menjalani gaya hidup hingga kebiasaan pola makan yang terbilang sehat. Sejumlah peneliti melakukan analisa secara medis, demografi, hingga epidemiologi. Hasilnya ditemukan kesamaan gaya hidup penduduk di wilayah Blue Zone menjaga kesehatan dan umur panjang.
Wilayah-wilayah yang disebut sebagai Zona Biru ditetapkan berdasarkan penelitian Poulain. Adapun wilayah tersebut adalah Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Icaria, Yunani; Loma Linda, Amerika Serikat.
Para peneliti menetapkan Power 9 sebagai sembilan gaya hidup utama yang dijalani penduduk Blue Zone. Gaya hidup ini meliputi 4 aspek, yaitu Keterhubungan (Connect), Bergerak (Move), Kehidupan (Right Outlook), dan Pola Makan (Eat Wisely).
9 Gaya Hidup Sehat dan Umur Panjang Penduduk Zona Biru
1. Move Naturally
Penduduk di Zona Biru tidak berolahraga secara aktif di gym atau mengikuti maraton. Namun, secara alamiah, penduduknya hidup di lingkungan yang mendorong mereka untuk bergerak. Penduduknya sebisa mungkin meminimalisir fasilitas mekanis dalam mengerjakan pekerjaan rumah.
2. Purpose
Penduduk di Zona Biru memiliki tujuan hidup. Saat bangun di pagi hari, mereka mengetahu tujuan hidup mereka dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tujuan hidup ini yang kemudian memberikan harapan serta semangat hidup bagi mereka menjalani kegiatan sehari-hari.
3. Downshift
Ketika menghadapi perasaan stress, penduduk di Zona Biru memiliki kebiasaan untuk mengenang nenek moyang mereka. Gaya hidup ini cenderung berkaitan dengan pengalaman spiritual yang mendekatkan diri pada alam maupun penciptanya.
Pola Makan dan Hubungan Keluarga
4. 80% Rule
Hidup secukupnya dan tidak berlebihan. Penduduk Zona Biru Okinawa, Jepang menganut mantra “Hara hachi bu”. Mantra ini mengingatkan mereka untuk hidup secukupnya, misalnya ketika makan perlu berhenti saat perut sudah 80 persen kenyang. Makan berlebihan akan menambah berat badan yang berujung pada munculnya penyakit.
5. Plant Slant
Penduduk Zona Biru akrab dengan tumbuh-tumbuhan hingga kacang-kacangan. Sebagian besar makanan utama yang dikonsumsi penduduknya berasal dari tumbuhan. Penduduk Zona Biru meminimalisir konsumsi daging di menu makan sehari-hari.
6. Wine @ 5
Konsumsi alkohol para penduduk Blue Zone juga dilakukan secara teratur. Mereka minum 1-2 gelas per hari bersama teman dan/atau bersama makanan. Ini dilakukan secara disiplin, mereka tidak menumpuk jatah minum untuk dihabiskan sekaligus di akhir pekan. Jadi, jumlah alkohol yang dikonsumsi akan dapat dikontrol.
7. Belong
Penduduk di Blue Zone serius menganggap Tuhan sebagai pemilik kehidupan (belong). Penelitian menunjukkan bahwa menghadiri kebaktian berbasis agama empat kali sebulan akan menambah harapan hidup 4-14 tahun.
8. Loved Ones First
Penduduk di Zona Biru selalu mengutamakan keluarga maupun orang terkasih. Mereka menjaga orang tua, kakek, dan nenek di satu rumah. Selain itu, mereka juga berkomitmen pada pasangan hidup. Hal ini disebut dapat memperpanjang harapan hidup hingga 3 tahun. Investasi yang diberikan pada anak-anak adalah kasih sayang dan cinta.
9. Right Tribe
Kelompok yang dimiliki para penduduk Blue Zone merupakan kelompok yang berkomitmen satu sama lain seumur hidup. Jaringan sosial dengan lingkungan sekitar dipercaya dapat membentuk perilaku kesehatan mereka dengan baik.
Editor: Dimas Adi Putra