Home » Turunkan Berat Badan Hingga Hambat Pertumbuhan Sel Kanker, Ini 8 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Turunkan Berat Badan Hingga Hambat Pertumbuhan Sel Kanker, Ini 8 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

by Erna Sari Ulina Girsang
3 minutes read
Ilustrasi puasa. Foto: Freepik

ESENSI.TV - JAKARTA

Puasa dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, pengendalian gula darah, dan perlindungan terhadap kondisi medis seperti kanker dan gangguan neurodegeneratif.

Meskipun popularitasnya meningkat baru-baru ini, puasa adalah praktik yang sudah ada sejak berabad-abad yang lalu dan memainkan peran penting dalam banyak budaya dan agama.

Didefinisikan sebagai berpantang dari semua atau sebagian makanan atau minuman selama jangka waktu tertentu, ada banyak cara berpuasa yang berbeda.

Umumnya, sebagian besar puasa dilakukan selama 24–72 jam.

Sebaliknya, puasa intermiten melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari pada suatu waktu.

Puasa dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti peningkatan penurunan berat badan dan fungsi otak yang lebih baik.

Berikut delapan manfaat puasa bagi kesehatan yang didukung ilmu pengetahuan, seperti dilansir Healthline, Sabtu (30/3/2024).

1. Meningkatkan kontrol gula darah dengan mengurangi resistensi insulin

Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan pengendalian gula darah, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang berisiko terkena diabetes.

Sebuah studi tahun 2023 terhadap 209 orang menemukan puasa intermiten 3 hari seminggu dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih efisien.

2. Meningkatkan kesehatan dengan melawan peradangan

Meskipun peradangan akut adalah proses kekebalan alami yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.

3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah, trigliserida, dan kadar kolesterol

Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyebabkan sekitar 19 juta kematian secara global pada tahun 2020.

Mengubah pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif

Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan, beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat memberikan efek yang kuat pada kesehatan otak.

Baca Juga  CBI Group Resmikan Sejumlah Proyek di Kalteng, Termasuk Hotel Mercure

Penelitian pada hewan tahun 2018 dan 2021 melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.

5. Membantu penurunan berat badan dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme

Banyak pelaku diet bereksperimen dengan puasa untuk mencoba menurunkan berat badan.

Secara teoritis, tidak mengonsumsi semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.

Satu ulasan lama dari tahun 2015 menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat menurunkan berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu.

6. Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot

Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa hormon kunci ini terlibat dalam metabolisme, penurunan berat badan, dan pertumbuhan otot.

Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH.

7. Bisa memperpanjang umur panjang

Beberapa penelitian pada hewan menemukan hasil yang menjanjikan mengenai potensi efek puasa yang memperpanjang umur.

Sebuah studi tahun 2021 menganalisis efek puasa berkala pada usus manusia dan menemukan bahwa puasa meningkatkan keragaman bakteri bermanfaat dalam mikrobioma usus, termasuk spesies Christensenella, yang terkait dengan umur panjang.

8. Dapat membantu pencegahan kanker dan meningkatkan efektivitas kemoterapi

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Cancer Society Journal mencatat bahwa puasa intermiten dapat bermanfaat dalam pengobatan dan pencegahan kanker dalam beberapa situasi. Ini dapat menurunkan pertumbuhan tumor dan toksisitas akibat kemoterapi pada beberapa orang.

Namun mereka mencatat bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis berkualitas tinggi dan merekomendasikan agar orang yang menjalani pengobatan kanker hanya melakukan puasa intermiten sebagai bagian dari uji klinis. Untuk beberapa situasi dan jenis kanker, hal ini berpotensi menimbulkan efek negatif.

Email: ernasariulinagirsang@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu

You may also like

Copyright © 2022 Esensi News. All Rights Reserved

The Essence of Life