Katanya diet tapi berat badan kok malah naik? Diet untuk menurunkan berat badan bukan hanya soal seberapa banyak asupan kalori yang Anda kurangi.
Usut punya usut, salah satu penyebab diet yang gagal ternyata berasal dari kebiasaan sehari-hari. Nah, untuk menyukseskan diet Anda, berikut berbagai kebiasaan yang sebaiknya perlu dihidari sebagaimana dilansir, Rabu (25/10/2023).
1. Salah memilih jenis olahraga
Tiap jenis olahraga memiliki kegunaan yang berbeda. Sekalipun bisa membakar kalori, rutinitas olahraga yang salah justru dapat mengacaukan program diet Anda.
Olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Salah satu olahraga yang paling cocok untuk tujuan ini yaitu high intensity interval training.
Untuk menerapkan jenis latihan ini, cobalah melakukan olahraga kardio dalam waktu singkat dan selingi dengan beberapa detik istirahat.
2. Tidak mengonsumsi karbohidrat
Diet rendah karbohidrat memang terbukti ampuh menurunkan berat badan. Penelitian dalam jurnal Obesity Review juga menunjukkan bahwa diet ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Namun, ini bukanlah alasan untuk menghindari karbohidrat seutuhnya. Biar bagaimanapun, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Bila Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam waktu yang lama, laju metabolisme akan melambat agar tubuh dapat menghemat energi. Hal ini justru membuat berat badan lebih sulit turun.
3. Mengonsumsi camilan tinggi gula
Cermatlah dalam memilih camilan, jus detoks, atau produk “rendah kalori” sejenis yang diperuntukkan bagi orang-orang yang sedang berdiet.
Produk-produk ini biasanya tinggi akan karbohidrat olahan (gula) dan menjadi penyebab utama diet gagal.
Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkannya kembali dengan cepat.
Kondisi ini akan membuat Anda cepat lapar sehingga Anda cenderung makan lebih banyak dari seharusnya.
4. Makan terlalu sedikit
Mengurangi asupan makan secara drastis justru dapat memperlambat laju pembakaran energi tubuh. Akibatnya, jumlah kalori yang Anda bakar pun menjadi sedikit.
Inilah yang menjadi penyebab umum diet gagal pada kebanyakan orang. Karena itu, Anda harus tetap makan meskipun sedang berupaya menurunkan berat badan.
Jangan hanya fokus mengurangi asupan kalori, tapi juga pilihlah makanan alami dengan gizi seimbang seperti ikan, telur, sayur dan buah, serta kacang-kacangan.
5. Melewatkan sarapan
Jika Anda terbiasa menjalani pagi tanpa rasa lapar, melewatkan sarapan mungkin tidak berpengaruh besar terhadap berat badan Anda.
Akan tetapi, orang yang sedang menurunkan berat badan sebaiknya menghindari kebiasaan yang satu ini.
Sarapan akan memberikan energi bagi tubuh setelah berjam-jam tidak makan.
Sarapan yang sehat juga membuat tubuh berenergi hingga waktu makan siang sehingga pola makan Anda tetap teratur dan Anda tidak makan secara berlebihan.
6. Mengikuti fad diet
Fad diet juga kerap menjadi penyebab seseorang gagal dalam meurunkan berat badan. Diet ini mengklaim dapat mengurangi berat badan dengan cepat.
Ini dilakukan dengan memangkas kalori dan menghilangkan zat gizi tertentu dari menu harian, padahal tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
Sekalipun ini berhasil, penurunan berat badan biasanya berlangsung sementara. Berat badan Anda akan kembali naik dengan cepat begitu Anda berhenti menjalani diet.
Itulah tadi sederet kebiasaan yang sebaiknya perlu dihidari agar diet Anda tidak gagal. *
#beritaviral
#beritaterkini
Email : [email protected]
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu
