Jangan Langsung Panik, Coba Cara Sederhana Ini Meredakan Kram Otot

Pernahkan kamu merasakan kram otot? Rasanya pasti sakit banget karena otot terasa kejang di kaki, perut atau bagian tubuh lainnya.

Penyebab umum kejang otot antara lain peregangan yang tidak memadai sebelum berolahraga, olahraga di cuaca panas dan kelelahan otot.

Jika hal itu harus kamu alami, jangan panik, ada cara pertolongan pertama yang sederhana yang bisa kamu coba di rumah.

Kram otot, atau kadang-kadang disebut “kuda charley”, sangat umum terjadi dan terjadi ketika otot berkontraksi tanpa disengaja dan tidak dapat rileks.

Tempat Kram Paling Sering

Tempat kram yang paling terkenal adalah betis, paha, dan lengkungan kaki. Kram di tangan, lengan, perut, dan sepanjang tulang rusuk juga sangat umum terjadi.

“Kram dapat memengaruhi otot mana pun yang kamu kendalikan,” jelas Carolyn Quist, seorang dokter osteopati dari Fort Worth, Texas, seperti dilansir dari American Osteopathic Association, Jumat (8/9/2023).

“Saat seseorang mengalaminya, otot yang kram terasa lebih keras dari biasanya saat disentuh atau bahkan mungkin menunjukkan tanda-tanda kedutan”.

Dokter Pengobatan Osteopati, atau DO, melihat lebih jauh dari gejala untuk memahami bagaimana faktor gaya hidup dan lingkungan memengaruhi kenyamanan kamu.

Mereka mendengarkan dan bermitra dengan Anda untuk membantu mencegah cedera dan mendorong kecenderungan alami tubuh Anda menuju penyembuhan diri.

Penyebab Umum

Kram otot bisa terjadi dimana saja, kapan saja dan pada siapa saja. “Tidak ada seorang pun yang kebal,” jelas Dr. Quist.

“Kamu bisa saja muda atau tua, aktif atau tidak banyak bergerak, dan kamu bisa mengalami kram otot saat melakukan apa saja”.

Namun, Dr. Quist menambahkan bahwa bayi, orang tua, orang yang kelebihan berat badan, dan atlet memiliki risiko terbesar mengalami kram otot.

Atlet yang menjadi lelah dan dehidrasi saat berpartisipasi dalam olahraga cuaca hangat sering kali mengalami kram otot.

“Ketidakseimbangan kadar elektrolit dalam darah, seperti natrium, kalium, klorida, kalsium, dan fosfat, juga dapat menyebabkan kram otot,” tambah Dr. Quist.

Kabar baiknya adalah kram otot biasanya hilang dalam beberapa menit dan biasanya tidak memerlukan perhatian medis.

Cara Meredakan

Berikut beberapa hal yang dapat kamu coba untuk meredakannya:

Berhenti melakukan aktivitas apa pun yang memicu kram.

Jadi, regangkan dan pijat perlahan dan tahan dalam posisi meregang hingga kram berhenti.

Untuk kram betis, tumpukan beban pada kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika kamu tidak dapat berdiri, coba tarik bagian atas kaki pada sisi yang cedera ke arah kepala saat kaki dalam posisi lurus.

Ini juga akan membantu meredakan rasa sakit paha belakang (hamstring).

Untuk kram paha depan (paha depan), gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik kaki kamu di sisi yang sakit ke arah bokong.

Oleskan panas pada otot yang tegang/ketat, atau dinginkan pada otot yang nyeri/nyeri.

Quist memperingatkan bahwa jika kramnya parah, sering terjadi, responsnya buruk terhadap pengobatan sederhana, atau tidak terkait dengan penyebab yang jelas seperti olahraga berat, kamu harus menemui dokter.

“Ini bisa jadi merupakan gejala masalah sirkulasi, saraf, metabolisme, hormon, obat-obatan, atau nutrisi,” katanya.

Kamu dapat membantu mencegah kram otot dengan melakukan latihan fleksibilitas sebelum dan sesudah latihan untuk meregangkan kelompok yang paling rentan dan dengan minum banyak cairan.

“Cairan membantu otot Anda berkontraksi dan rileks serta menjaga sel otot tetap terhidrasi dan tidak mudah tersinggung,” jelas Dr. Quist.​​​​*

Email: ernasariulinagirsang@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang

#beritaterkini
#beritaviral