Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang snagat penting. Sebab penglihatan adalah kemampuan yang vital bagi kehidupan. Karena itu penting menjaga kesehatan mata agar tetap sehat.
Dan, untuk membuat indra penglihatanmu tetap sehat ada beberapa vitamin yang dapat kamu konsumsi secara rutin. Dengan begitu kamu terhindar dari gangguan penglihatan miopi atau rabun jauh.
Nah, biar tidak penasaran, berikut beberapa pilihan vitamin yang dapat kamu konsumsi, untuk menjaga kesehatan mata sebagaimana dilansir, Selasa (14/11/2023).
1. Lutein
Salah satu vitamin yang dapat dikonsumsi adalah lutein. Sebesar 6 mg dari nutrisi ini dapat menurunkan risiko degenerasi makula, gangguan penglihatan yang umumnya terjadi pada lansia, sampai 43 persen.
Untuk mendapatkan nutrisi ini, beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi, yaitu sayuran hijau, keluarga buah sitrus, kuning telur, dan masih banyak lagi.
2. Vitamin E
Kandungan vitamin E yang masuk ke tubuh dapat membantu melindungi tubuh dari peradangan. Kombinasi dari lutein dan vitamin E sangat baik dalam menurunkan risiko miopi dan katarak.
Beberapa makanan yang kaya vitamin E, antara lain brokoli, kacang tanah, dan alpukat.
3. Vitamin A
Vitamin A juga termasuk nutrisi yang sangat baik bagi mata. Kandungan ini dapat mencegah kebutaan malam dan kekeringan pada mata (xerophthalmia) akibat kekurangan vitamin ini.
Selain itu, vitamin A juga termasuk antioksidan yang dapat mencegah kehilangan penglihatan akibat gangguan pada mata.
Vitamin A juga dapat membantu dalam memperlambat kerusakan saraf pada penglihatan, kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan, terutama pada pengidap diabetes.
4. Zeaxanthin
Zeaxanthin juga termasuk vitamin yang dapat menjaga kesehatan indra penglihatan. Sebab, nutrisi ini banyak tersalur ke makula halus mata, berguna untuk membantu melindungi jaringan mata dan lensa.
Hal ini sangat baik dalam menjaga ketajaman penglihatan, menjaga sensitivitas terhadap cahaya, serta menurunkan risiko gangguan pada penglihatan misalnya miopi dan katarak.
5. Zinc
Perlu tahu, kombinasi zinc dengan berbagai macam vitamin, mampu membantu dalam melindungi retina serta menurunkan risiko terkait degenerasi makula.
Kandungan ini sangat penting dalam pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga mata terjaga kesehatannya. Beberapa sumber makanan yang kaya zinc, antara lain ikan, daging sapi atau kambing, serta kacang-kacangan.
Nah, itulah tadi beberapa jenis vitamin yang baik untuk kesehatan mata. Semoga bermanfaat ya! *
#beritaviral
#beritaterkini
Email : junitaariani@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu