Konsumsi 6 Makanan Ini untuk Menyehatkan Jantung

Gaya hidup, terutama pola makan menjadi penyebab peningkatan risiko penyakit jantung dunia. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan penyakit jantung menempati peringkat satu kematian dunia.

Agar jantung tetap berfungsi dengan baik, pola makan sehat harus dijaga dengan mengonsumsi makanan yang dapat menyehatkan jantung.

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri (pembuluh darah). Kondisi ini menempatkan pada risiko penyakit jantung.

Agar jantung sehat, kamu perlu mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Apa sajakah itu?

Berikut makanan yang dapat menyehatkan jantung sebagaimana dilansir, Jumat (1/12/2023).

1. Ikan Salmon

Ikan salmon dan jenis ikan lain yang mengandung akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan omega 3 ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.

Omega 3 juga berfungsi mencegah peradangan pembuluh darah. Kamu direkomendasikan untuk makan ikan setidaknya dua kali dalam seminggu. Sebab, hal ini sangat baik untuk tubuh dan dapat menyehatkan jantung.

2. Biji-bijan

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Dabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

Biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral (zat besi, zinc, dan magnesium).

3. Jeruk

Dalam sebuah jeruk mengandung vitamin c, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, niacin/vitamin B3.

Kemudian, pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang terdapat dalam buah jeruk juga mampu mengurangi kadar kolesterol darah, dan meningkatkan risiko kolesterol baik (HDL).

4. Oatmeal

Makanan yang menyehatkan jantung lainnya adalah oatmeal. Oatmeal tinggi serat yang dapat menurunkan kolesterol.

Oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah, sehingga berguna bagi pengidap diabetes. Serat pada oatmeal dapat menyehatkan jantung, karena bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL).

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium.

Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah.

Karotenoid juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.

6. Anggur

Rekomendasi jenis makanan lain untuk menyehatkan jantung adalah anggur. Anggur memiliki potensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Anggur mengandung serat dan senyawa quercetin yang dapat melindungi pembuluh darah dari penyumbatan.

Itulah tadi beberpa makanan yang baik untuk menyehatkan jantung yang bisa Anda coba. *

#beritaviral
#beritaterkini

Email : junitaariani@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu