Osteoporosis atau sering disebut dengan tulang keropos adalah penyakit tulang umum yang terjadi ketika tubuh kamu kehilangan terlalu banyak massa tulang.
Biasanya, terjadi pada orang tua. Namun, bisa juga keropos tulang lebih cepat dari umumnya karena tidak ada perhatian terhadap perawatan tulang kamu. Wah jangan sampai terjadi ya.
Meskipun tampak keras dan tidak berubah, tulang adalah jaringan hidup yang berubah sepanjang hidup manusia. Melalui proses yang disebut resorpsi, tubuh kamu terus menerus memecah tulang tua dan membangun tulang baru.
Namun, pengeroposan tulang terjadi ketika lebih banyak tulang tua yang diserap kembali dibandingkan tulang baru yang terbentuk, sehingga menyebabkan kepadatan tulang rendah, kelemahan tulang, dan tulang keropos, yang juga dikenal sebagai osteoporosis alias tulang keropos.
Ketika tulang kamu menjadi kurang padat, tulang menjadi lemah dan lebih rentan patah.
Faktanya, beberapa tulang mungkin menjadi sangat rapuh, sehingga terjatuh ringan dan tekanan ringan akibat membungkuk, batuk dan bersin dapat menyebabkan patah.
Osteoporosis dan kepadatan tulang yang rendah adalah kondisi yang sangat serius yang akan mempengaruhi sekitar setengah dari seluruh wanita dan 25 persen dari seluruh pria yang berusia di atas 50 tahun.
Semakin tua usia pasien, semakin serius pula osteoporosis yang terjadi. Kondisi ini bisa sangat berbahaya jika pinggul pasien lanjut usia mengalami patah karena patah pinggul dapat menyebabkan masalah mobilitas permanen, termasuk kelumpuhan.
Berikut 4 caranya mencebah tulang keropos seperti dilansir dari laman resmi Penn Medicine, pendiri Pennsylvania Hospital dan Fakultas Kedokteran University of Pennsylvania.
1. Pastikan Pola Makan Sehat
“Meskipun osteoporosis mungkin disebabkan oleh banyak hal, kabar baiknya adalah kamu dapat mencegahnya.” kata Aimee Ando, DO, dokter di Penn Family Medicine University City.
Dia melanjutkan dengan menjelaskan pola makan yang sehat adalah cara terbaik untuk mencegah pengeroposan tulang dan memperkuat tulang yang sudah melemah.
Tiga nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh kamu untuk mencegah pengeroposan tulang dan memperkuat tulang adalah kalsium, Vitamin D, dan protein.
Pria dan wanita berusia antara 18 dan 50 tahun membutuhkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari. Jumlah ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun dan pria berusia 70 tahun.
2. Banyak Makan Biji-bijian, Keju dan Sayuran
Biji-bijian, keju, yogurt, sarden dan salmon kalengan, kacang-kacangan dan lentil, almond, dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Suplemen kalsium juga dapat membantu.
Sinar matahari adalah salah satu cara terbaik untuk menyerap vitamin D, namun berjemur di bawah sinar matahari dapat membuat Anda berisiko terkena kanker kulit.
Untungnya, ada cara lain untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda, termasuk tuna, mackerel, jus jeruk, hati sapi, dan kuning telur. Vitamin D juga tersedia dalam suplemen.
Protein dapat ditemukan pada telur, dada ayam, kacang-kacangan, oat, produk susu, brokoli, quinoa, dan lentil. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen, terutama dalam bentuk bubuk.
3. Jangan Lewatkan Latihan Kebugaran
“Latihan keseimbangan dan latihan seperti lunge dan penguatan otot inti adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran Anda,” kata Dr. Ando.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan beban bebas, pita latihan, mesin angkat beban, atau beban tubuh Anda sendiri.
Olah raga lain yang terbukti bermanfaat mencegah osteoporosis antara lain berenang, tenis, jogging/lari, lompat tali, hiking, menari, dan bentuk aerobik lainnya.
4. Terapi Pergantian Hormon
Terapi penggantian hormon mungkin merupakan pilihan bagus bagi wanita yang berisiko terkena osteoporosis.
Perawatan ini dapat membantu meningkatkan kadar estrogen dan/atau progestin wanita, yang diperlukan untuk produksi massa tulang baru.
Mendiagnosis osteoporosis bisa jadi sulit karena seringkali tanda pertamanya adalah patah tulang.
Jika dokter mencurigai kamu berisiko terkena osteoporosis, ia mungkin akan melakukan pemindaian DEXA untuk memeriksa kepadatan tulang dan mengukur pengeroposan tulang dan osteoporosis pada tahap awal.
Email: ernasariulinagirsang@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H. Napitupulu
#beritaterkini
#beritaviral