Akhir-akhir ini cuaca semakin tidak menentu. Kamu wajib waspada dan menjaga kesehatan tubuhmu. Jangan sampai penyakit terlebih dahulu menghampirimu, loh. Akhiri masa magermu dengan ngelakuin langkah-langkah olahraga kecil nan ringan yang berdampak baik buat kesehatanmu. Ingat! Meneruskan kebiasaanmu untuk rebahan dan duduk berlama-lama itu tidak baik. Ayo ambil langkah baru!
Mencegah lebih baik dari mengobati, kan? Ada banyak kegiatan ringan yang bisa dilakukan tanpa harus takut kelelahan. Kamu bisa tetap mendapatkan tubuh yang sehat di tengah padatnya aktivitasmu. Selain menjaga makanan yang diasup, berikut rekomendasi enam olahraga ringan yang bisa kamu coba di tengah kesibukanmu.
Foto oleh Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/id-id/foto/orang-kaki-berjalan-tidak-berwajah-4719924/
- Jalan kaki selama 5 menit setiap jam
Segudang manfaat bisa kamu dapatkan dengan berjalan kaki. Setiap jam kamu bisa meluanggkan waktu minimal lima menit untuk berjalan di sekitar kantor, atau rumah. Kamu bisa siasati dengan mengunduh aplikasi penghitung langkah kaki. Siapa tahu banyaknya langkah kaki membuatmu lebih semangat menambah aktivitas berjalanmu. Setiap hari meluangkan waktu lima menit untuk berjalan santai, maka akan ada manfaat yang bisa kamu tuai di kemudian hari. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, kamu bisa menambah waktumu berjalan kaki, ya.
Ada banyak manfaat jalan kaki, yaitu bisa meningkatkan metabolisme tubuhmu sehingga kalori lebih cepat dibakar, relaksasi, membantu menurunkan berat badan sampai memperkuat otot di sekitar kakimu. Ayo mulai berjalan! Pertama lima menit, lama-lama kamu akan terbiasa berjalan kaki lebih lama.
Gambar oleh <a href=”https://pixabay.com/id/users/cnort-2513549/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1434787″>Christian Northe</a> dari <a href=”https://pixabay.com/id//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1434787″>Pixabay</a>
- Work out ringan
Duduk seharian di kantor tidak lagi menjadi alasanmu untuk bergerak terbatas. Nyeri di punggung dan tegang di leher karena terlalu lama berpaku dengan satu posisi di kursi kerjamu, bisa diatasi dengan melakukan gerakan simpel tapi berdampak. Kamu bisa melakukan peregangan punggung, tangan, leher, menggerakkan kaki, berdiri beberapa saat, dan memijat lembut jari-jari tanganmu untuk mengurangi nyeri dan tekanan berlebih pada anggota tubuhmu karena sering bertahan dengan satu posisi.
Banyak rekomendasi gerak di youtube yang bisa kamu lihat sebagai referensi gerakan. Misalnya, cukup dengan kata kunci chair workout maka kamu sudah bisa berolahraga ringan tanpa meninggalkan tempatmu. Mudah, bukan? Atau kamu bisa keluar sebentar ke luar gedung kantor atau rumah untuk melihat pemandangan hijau. yang menyegarkan mata. Kamu juga bisa mengajak teman kantormu untuk melakukan peregangan bersama secara singkat. Selain sehat, niscaya kedekatan dengan tim kerjamu pun akan terjalin.
Gambar oleh <a href=”https://pixabay.com/id/users/publicdomainpictures-14/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=18975″>PublicDomainPictures</a> dari <a href=”https://pixabay.com/id//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=18975″>Pixabay</a>
- Duduk dengan bola gym
Sakit tulang punggung yang didapat karena duduk terlalu lama ternyata bisa disiasati dengan mengganti kursi kerjamu dengan bola gym. Selain menyenangkan, kegiatan ini dipercaya bisa memperbaiki postur dan nyeri punggungmu, loh.
Gambar oleh <a href=”https://pixabay.com/id/users/stocksnap-894430/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2592247″>StockSnap</a> dari <a href=”https://pixabay.com/id//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2592247″>Pixabay</a>
- Lari-lari kecil dengan diiringi lagu kesukaanmu
Mendengar lagu kesukaan sangatlah menenangkan hati, apalagi sambil berlari kecil. Tidak perlu takut capek, kamu bisa memberi batasan dengan berkomitmen akan berlari kecil atau bergerak bebas selama lagu kesukaanmu diputar. Setelahnya kamu bisa melanjutkan aktivitasmu. Dengan begitu, magermu bisa sedikit demi sedikit terkikis tanpa kamu sadari.
Gambar oleh <a href=”https://pixabay.com/id/users/iqbalnuril-12845379/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6580377″>iqbal nuril anwar</a> dari <a href=”https://pixabay.com/id//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6580377″>Pixabay</a>
- Naik turun tangga
Manfaatkan tangga di sekitar untuk membakar kalorimu. Kamu bisa mulai menaikinya sekali saja. Kegiatan ini bisa kamu ulang berkali-kali dalam sehari. Kalau sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan frekuensinya. Lagi-lagi, kamu bisa mengajak teman kantormu untuk bergerak sejenak. Bukan hanya kamu, orang-orang di sekitarmu pun akan terbiasa mulai banyak bergerak sepertimu.
Gambar oleh <a href=”https://pixabay.com/id/users/myriams-fotos-1627417/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2940655″>Myriams-Fotos</a> dari <a href=”https://pixabay.com/id//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2940655″>Pixabay</a>
- Menari
Menari ternyata memberi manfaat yang sama seperti melakukan aktivitas olahraga lainnya. Menggerakkan tubuhmu sambil mengikuti irama yang diputar tidak hanya membuat tubuh sehat, juga akan meningkatkan tubuhmu. Gerakkan saja tubuhmu. Kamu bisa bebas memilih musik yang menghentak-hentak atau lambat. Jangan malu, karena ini baik untuk kesehatanmu. Melatih keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan membuat moodmu meningkat adalah berbagai manfaat yang kamu dapatkan dari menari di sela-sela aktivitasmu. No more mager, bestie!*
Jumat, 23/12/2022
Editor: Erna Sari Ulina Girsang
mariajuliesimbolon@esensi.tv