Mempertahankan bagian tengah tubuh tetap langsing tidak hanya membuat kamu tampak hebat, tetapi juga membantu kamu hidup lebih lama.
Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi.
Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Kerry Stewart, direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Johns Hopkins, dalam https://www.hopkinsmedicine.or, mengatakan tidak mungkin menargetkan lemak perut secara spesifik saat kamu berdiet.
Namun, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang dan yang lebih penting lagi, hal ini akan membantu mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya.
Yaitu, sejenis lemak di dalam rongga perut yang tidak dapat kamu lihat, tetapi dapat meningkatkan risiko kesehatan.
Inilah 4 cara untuk mengurangi lemak di perut dan lingkar pinggang.
1. Cobalah membatasi karbohidrat daripada lemak
Ketika peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan pada jantung melalui diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak selama enam bulan, yang mengandung jumlah kalori yang sama, mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon lebih banyak. dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah lemak, 28,9 pon versus 18,7 pon.
Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan penurunan berat badan yang lebih berkualitas.
Dengan penurunan berat badan, lemak berkurang, namun seringkali juga terjadi hilangnya jaringan tanpa lemak (otot), yang tidak diinginkan. Pada kedua diet tersebut, terjadi kehilangan sekitar 2 hingga 3 pon jaringan tanpa lemak yang baik bersama dengan lemaknya, yang berarti persentase kehilangan lemak jauh lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat.
2. Pikirkan rencana makan, bukan diet
Pada akhirnya, Anda harus memilih rencana makan sehat yang dapat Anda patuhi. Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah pendekatan ini hanya melibatkan pembelajaran tentang pilihan makanan yang lebih baik, dan tidak perlu menghitung kalori.
Secara umum, cara makan rendah karbohidrat mengalihkan asupan Anda dari makanan bermasalah, makanan tinggi karbohidrat dan gula serta tanpa banyak serat, seperti roti, bagel, dan soda, dan ke pilihan tinggi serat atau protein tinggi, seperti sayuran, kacang-kacangan dan daging sehat.
3. Teruslah bergerak
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah Anda mendapatkan banyak manfaat pada komposisi tubuh.
Olahraga tampaknya berhasil menghilangkan lemak perut khususnya karena mengurangi kadar insulin dalam sirkulasi, yang sebaliknya akan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, dan menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada di sekitar timbunan lemak visceral.
Jumlah olahraga yang kamu perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan kamu. Bagi kebanyakan orang, ini berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.
4. Menjadi pembaca label
Bandingkan dan kontraskan merek. Beberapa yogurt, misalnya, membanggakan bahwa mereka rendah lemak, tetapi lebih tinggi karbohidrat dan tambahan gula dibandingkan yang lain, kata Stewart. Makanan seperti kuah daging, mayones, saus, dan saus salad sering kali mengandung banyak lemak dan banyak kalori.
Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan sering kali mengandung banyak lemak trans, tambahan gula dan tambahan garam atau natrium. Ini adalah tiga hal yang membuat berat badan sulit diturunkan.
Email: ernasariulinagirsang@esensi.tv
Editor: Erna Sari Ulina Girsang/Raja H Napitupulu